Imunitet je sustav koji štiti organizam od raznih vanjskih utjecaja i zato je važno svakodnevno mu pružati potrebne hranjive tvari. Voće i povrće bogato vitaminima i mineralima igra ključnu ulogu jer opskrbljuje tijelo antioksidansima koji neutraliziraju slobodne radikale. Vitamini C, A i E posebno su poznati po svojoj važnosti za imunološko zdravlje. Redovita konzumacija svježih namirnica može značajno doprinijeti većoj otpornosti i energiji.
Uravnotežena prehrana podrazumijeva raznovrsnost i ravnotežu između ugljikohidrata, proteina i zdravih masnoća. Cjelovite žitarice daju tijelu potrebnu energiju, dok proteini iz mahunarki, ribe i nemasnog mesa pomažu u obnovi stanica. Orašasti plodovi i sjemenke sadrže cink i selen, minerale koji su važni za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava. Kada se prehrana temelji na prirodnim i minimalno prerađenim namirnicama, tijelo se lakše nosi s vanjskim izazovima.
Osim samih namirnica, važan je i način konzumacije hrane. Preporučuje se redovito uzimanje obroka i izbjegavanje prekomjernog unosa šećera i industrijski prerađenih proizvoda. Takva hrana može oslabiti imunitet i stvoriti osjećaj umora. Pijenje dovoljne količine vode također je važan dio zdrave prehrane jer omogućava normalan rad svih tjelesnih funkcija. Kombinacijom zdravih prehrambenih navika i svježih namirnica, imunitet se može prirodno ojačati bez dodatnih komplikacija.